Några tips för framgång på ketosis diet

En kolhydratfattig ketogen föda har ännu mycket högt anseende i flera kretsar och är verkningsfull för viktminskning.

Nedan följer en del råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp besvärligt att bibehålla så mycket vatten som den kräver, så att dricka mycket vätska är definitivt nödvändigt.

Många experter rekommenderar att männens intag bör utgöra minst 3 liter dryck var dag, medan korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar eller ljusgul, får du antagligen tillräckligt med vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm inte fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, i synnerhet till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein inte är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter samtidigt som befinner dig i ketos används för att skänka energi, vilket gör det oerhört svårt att lagra fett samtidigt som du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Somliga dieter måste följa en sträng kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de bekvämt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna inta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy ihop med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att mixa spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allting med måttlighet.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är beryktad för att bidra till en kvick viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidsödande process.

Bli inte hysterisk ifall vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar små viktökningar, för ett par dagar.

Din vikt sviktar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.